骨质疏松的症状有哪些,骨质疏松怎么调理,骨质疏松食补食疗,骨质疏松吃什么中药好
骨质疏松会有哪些症状呢?骨质疏松是中老年人最常见的疾病之一，并且很多情况下表现症状也比较明显。患有骨质疏松的中老年人应该要在日常生活中多多注意骨质疏松的保健才行。
骨质疏松的症状
疼痛、四肢乏力、下肢肌肉痉挛
骨质疏松症早期仅有腰背及四肢酸痛不适，腰背痛占疼痛患者的70%-80%，往往沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧;日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，这些症状常被当成一般腰腿痛治疗。随着疾病的发展，当骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。若骨质疏松症致椎体压缩变形、脊柱前屈时，可出现局部剧疼痛、四肢放射痛、下肢肌肉痉挛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛等，若压迫脊髓、马尾还会影响膀胱、直肠功能。
身高变矮、驼背
正常成年人单一椎体高度约为2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，单一椎体会缩短0.2厘米左右，身长缩短可达3～6厘米。脊柱变形，前倾背屈加剧，严重者形成驼背，其屈度随着年龄增长和骨质疏松症加重进一步加大。
疼痛
患者起初只是觉得全身骨骼不适，随着病情进一步发展，就容易出现腰背部疼痛。一般来说，白天疼痛较轻，夜间和清晨醒来时会加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时也会加重。
呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，骨质疏松的症状可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松怎么调理
人的衰老无法阻止，但延缓与衰老相关的骨骼退化是可能的。骨质疏松并不可怕，只要坚持合理的养生保健，是可以延缓或阻止发生骨质疏松症状的。
健康规律生活方式、戒除不良嗜好
1.平衡饮食、合理营养
骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意失误不宜过咸。
2.多晒太阳
体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。体内维生素D的来源主要为经皮肤合成和食物摄入。由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。正常人在充分日照的条件下, 暴露面部和前臂 30min, 皮肤即可合成足够的维生素 D 供生理需要。故适当的户外活动可减少不必要的维生素D补充剂摄入。
3.戒除烟酒
吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成;过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;碳酸饮料可阻止钙吸收;过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
4.坚持适当运动
运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心, 并有利于预防摔倒。下面推荐几种运动方式，每周参加运动锻炼的次数为3～5次，不少于3次。
1.散步
强度：每次2～3圈(每圈400米)，80～90步/分钟 。
技术要求：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动 ，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。
2.跑步
强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=170一年龄岁数”)。
技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
3.健身操
颈椎运动方法：与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望月等;
上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等;
腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等;
腿部运动方法： 膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。
强度：运动的时间每次为15～20分钟。
技术要求：动作方向准确，幅度到位，所活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。
4.太极拳
24式简化太极拳和太极推手训练，到后期主要为太极推手训练。
强度：每次训练时间为15～20 分钟。
技术要求：主要控制重心的运动性平衡，动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。
5.腰背肌锻炼方法
五点支撑法：以枕部，双肘，双足跟为支撑点抬起腰及臀部，动作以腰及臀部与床面成弓形为标准。
飞燕法：身体俯卧，先将头及肩背抬起，离开床面;然后以腹部为支撑，离开床面，后伸双腿抬起，但不屈膝，直至肩背及双下肢同时抬起。
强度：每天两次，每次5～10次。
技术要求：动作幅度到位，每次至少坚持1～2秒，循序渐进，贵在坚持。
5.积极预防跌倒,防止骨折发生
有研究指出，65岁以上在家居住的老年人跌倒的发生率为20%。跌倒的危险因素很多，如感觉障碍、反应时间迟延、肌张力低下、平衡功能降低、视力降低等等。骨质疏松性骨折的危害很大，致残率及致死率较高，会造成沉重的家庭、社会和经济负担。故骨质疏松性骨折防大于治。下面列举减少跌倒风险的注意事项。
1.除去家中小地毯或卷边的地毯、突出的家具和丝带物;
2.穿着低跟鞋以得到良好支撑行走;
3.行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意脚下的宠物;
4.注意保养楼梯，两边安装扶手，清理楼梯上的杂物;
5.注意正在服用的药物有无副作用，有些药物可能引起跌倒的风险增加，比如降压药，安眠药、H2受体阻滞剂等药物;
6.注意体育锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，有助于减少行走时跌倒可能。
骨质疏松食补食疗
适当饮食调护，有效防治骨松
1.常用食材
当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。现介绍几种富含钙、磷及维生素的食材。
(1)奶类、豆食品 牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等;
(2)海产品：海带、鱼虾、贝壳类;
(3)干果类;
(4)蔬菜水果类：苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。
2.常用食疗方
防治骨质疏松，经常采用饮食疗法可起到更好的效果，现介绍几种常用的食疗抗骨质疏松处方。
(1)羊骨汤
原料：新鲜羊骨500g，羊肾1对。
制法：将新鲜羊骨洗净砸碎，与剖开洗净的羊肾同入锅中，加水适量，以大火烧开，撇去浮沫，加料酒、葱段、姜片、精盐，转小火煨炖1～2小时。待汤汁浓调时加味精，五香粉适量，即可出锅。
吃法：佐餐当汤，随量饮汤吃羊肾。
功效：温补肾阳，强筋健骨，补充钙质。
(2)芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻250g，核桃仁250g，白砂糖50g。
制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。
吃法：每日2次，每次25g，温开水调服。
功效：滋补，肾阴，抗骨质疏松。
(3)黄芪虾皮汤
原料：黄芪20g，虾皮50g。
制法：先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮4O分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。
吃法：佐餐当汤服食。
功效：补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。
(4)芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻、核桃仁各250g，白砂糖50g
制法：先将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，核桃仁炒熟，同研为末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。
吃法：每日1～2次，每次25g，温开水冲服。
(5)猪脊骨羹
原料：猪脊骨1具，枸杞子6g，甘草1Og
制法：猪脊骨洗净剁碎;2味中药以纱布包扎，与猪脊骨一同放人锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。
吃法：分顿食用，食用量适中，以喝汤为主，并可吃肉及杞枸子。适用于糖尿病性骨质疏松症患者。
(6)仙茅炖肉
原料：仙茅、金樱子各15g，肉适量(不宜用牛肉)。
制法：将2药洗净捣碎布包，与肉同炖1～2小时。
吃法：喝汤，每日1～2次。
适用于肾阳虚衰型骨质疏松症患者。
(7)猪肉枸杞汤
原料：枸杞子15g，猪肉适量
制法：分别洗净，猪肉切片，加水共煮
吃法：汤食用。适用于肝肾阴虚型骨质疏松症患者。
(8)肉末口蘑炒豆腐
原料： 肉末100克， 口蘑100克，豆腐250克，葱、姜、料酒、酱油、食用油、盐适量
制法：将口蘑用温水洗净， 切成小片，留汤备用。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉未，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、口蘑汤、食盐、酱油炒匀即成。
吃法：佐餐食。
功效：补益气血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。
骨质疏松吃什么中药好
适度药养，助力防治骨松
骨质疏松患者坚持运动、饮食调护等措施的同时，可选用辅助药物控制骨质疏松症的发生。抗骨质疏松药物分三类：营养剂、中药和西药。我们建议绝经后女性和大于60岁的老年男性，可适当服用钙片、维生素D等安全有效的营养剂。轻、中度骨质疏松患者可选用中医治疗，重度骨质疏松症患者以西医为主、中医为辅治疗。中医抗骨质疏松的药物有那些呢?
1.中药饮片
具有壮骨强身功效的中药有很多种， 如鹿角胶、杜仲、淫羊藿、补骨脂、黄芪、山茱萸、菟丝子、熟地、山药、枸杞、当归、牛膝、人参、白术、甘草、茯苓、扁豆等。平素可用作煲汤、茶饮来保健养生。但服用时必须根据自己的不同体质来选用不同性味功效的中药。
骨质疏松症中医辨证分为四型：肾阳虚损、肾阴亏损、脾虚血少、气虚血瘀。若腰脊、膝关节等处冷痛，伸屈不利，形寒肢冷，精神倦怠，溲频清长者，多属肾阳虚，可选用巴戟天、淫羊藿、山药、鹿角胶、菟丝子、炮附子、杜仲等;若腰脊酸痛，动作迟缓，足痿无力，耳鸣耳聋，健忘恍惚，潮热盗汗，五心烦热，溲少便干者，多属于肾阴虚证，可选用熟地黄、山茱萸、菟丝子、牛膝、枸杞、龟甲胶、知母、地骨皮等;若周身疼痛，神疲体倦，形体羸弱，面色无华，头晕目眩，纳谷不馨，腹胀便溏者，多属于脾虚血少，可选用党参、黄芪、茯苓、当归、扁豆、白芍、川芎、熟地黄、白术、炙甘草等;若周身骨节疼痛，日轻夜重，腰背酸痛，甚则弯腰驼背，活动受限，或四肢关节变形.面色晦黯者，多属于气虚血瘀证，可选用秦艽、川芎、牛膝、红花、当归、羌活、香附、地龙、白芍等。
2.中成药
目前滋养补益、强筋壮骨、通络止痛功效的中药有很多，都有防治骨质疏松的作用。具体用药建议找专家为你开具。
内容来源:在线中之医