高血压应注意哪些

　　高血压应注意哪些

　　高血压是一种常见的代谢性疾病，但是高血压的可怕之处并不是高血压本身，而是高血压会引发各种并发症，如果血压长期处于比较高的状态，则会对身体各个器官造成损伤，引发高血压肾病、心脑血管疾病等等。现如今大多数高血压患者都知道高血压要按时定量地服用降压药物，而且要降低食盐的摄入量，其实除了这两个方法之外，控制血压的方法还有很多。

　　高血压患者除了吃药还要如何护理呢

　　1、补充钾

　　之所以摄入过多的食盐会导致血压升高，是因为体内钾和钠的平衡被打破。经大量研究发现增加钾的摄入量，对改善血压有一定的帮助。尤其是高钠摄入者，以及钾摄入量低的高血压患者，通过补钾的方式可以起到降低血压的作用。因此高血压患者可以通过膳食补充足够的钾改善血压，建议每天大约补充90毫摩尔，富含钾的食物有，牛油果、绿叶蔬菜、豆类、坚果等等。

　　2、提高胰岛素的敏感性

　　高血压患者大多都存在胰岛素抵抗的问题，在血压正常的非糖尿病的患者当中，胰岛素水平和血压的变化是有密切关系的，一般胰岛素水平越高血压就越高。如果胰岛素的敏感度比较低，则会导致血压偏高，这是因为胰岛素会影响血液当中大量的代谢，增加血容量和压力。想要提高胰岛素的敏感性，在生活各方面都要特别注意，首先要低碳高脂饮食，其次要控制体重，此外要少吃精加工的垃圾食品，与此同时要养成定期运动的好习惯，这样能够改善内皮功能，缓解内胰岛素抵抗，对预防高血压有一定的帮助。

　　3、吃发酵食品

　　吃酸奶等发酵食品对控制血压也有一定的帮助，因为发酵食品当中的乳杆菌发酵，具有降低血压的功效，因此平时要多吃一些发酵的食品，比如馒头，以及含有生物肽的发酵乳制品，比如瑞士的乳杆菌。

　　4、补锌

　　锌是一种人体所必需的微量元素，具有调节体内一氧化氮合酶系统的作用，可以帮助人体调节血压。另外心脏和大脑的血管对锌的敏感性比其他部位要高很多，因此通过补锌的方式可以缓解高血压，含有锌元素的食物有红肉和牡蛎。

　　5、多晒太阳并缓解压力

　　多晒太阳能够促进人体一氧化碳的产生，这是一种具有改善血管功能的化合物，对降低血压有一定的帮助。压力也是导致高血压发生的一大诱因，因此现代人要学会给自己减压，可以做一些具有减压效果的事情，比如户外运动或者与家人聊天。

　　饮食方面保持少油少盐的原则，平时按时定量地服用降压药，是传统的降血压方式，现如今导致高血压发生的因素非常复杂，因此要通过各种各样的方法改善血压，比如改善胰岛素抵抗、慢慢的瘦下来、保持平和的心态等等。

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　　内容来源:布衣健康